如何协调心理和身体亚健康

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如何协调心理和身体亚健康

 

      世界卫生组织将人的健康定义为四个方面,即躯体健康、心理健康、社会适应良好和有道德。同时,将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康是一种介于健康与患病之间的生理功能低下状态,所谓亦病非病,是一种临界状态;而心理亚健康则是亚健康的一个重要类型。

    根据有关调查发现,处于亚健康状态者的年龄多在18至45岁之间,其中城市白领尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务活动、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境和工作压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康尤其是心理亚健康状态。

    心理亚健康的主要表现是抑郁和焦虑,前者主要表现为有丧失感,后者主要是缺乏安全感。此外还有如感觉“活得累”等心理疲劳,以及恐惧、冷漠、孤独、记忆减退、偏执、急躁、冲动、嫉妒等不良心理。心理亚健康直接造成了生命质量差,使人长期处于低健康水平。心理亚健康如果不及时处理,极易转化为心理疾病,甚至产生自杀等伤害自己和家庭的极端行为。应对与预防心理亚健康应从以下五个方面去做。

建立自信,承认现实


    一是要正确认识自己,建立自信。建立自信的要点,首先是全面认识自己,善于发现自己的长处和潜力,在学习和工作中扬长避短。其次是看重自己的价值,学会更多地肯定自己,更多地看到事物积极的一面。不少抑郁情绪就是由于自我评价过低,以消极的眼光看待事物造成的。重视自己的价值有助于保持心态的健康,增强内在力量。

    二是学会接纳现实,同时认识到现实是可以改变的。也许有时候,你会觉得现在的自我和环境都不很完美,不要因此而沮丧,更不要逃避,因为越是逃避,就越容易陷于低健康的心理状态。接纳是尊重现实,而现实如同时间一样,都在不断改变之中,因此与其说 “情况怎么那么糟糕啊”,还不如说 “现在情况还不错,但我们可以使它变得更好些”。而过去是不会改变的,因此要努力从过去走出来,不要被它纠缠住。


深度放松,解脱疲劳
    三是善于处理压力。造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力。压力是导致焦虑的重要因素,要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。放松的方法有多种,难说哪种最有效,重要的是选择了一种就坚持下去。

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