颈腰椎疾病八大黄金养生技巧

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颈腰椎疾病八大黄金养生技巧

 

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         颈腰椎疾病的一种保健体操。具体操作如下:

  准备动作:双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。

  第1节,洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次。

  第2节,梳头:双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次。

  第3节,揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

  第4节,搓颈:先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次。

  第5节,松颈:按以下顺序旋转颈部,抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方,上述动作形似“米”字”。

  第6节,按腰:双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。

  第7节,转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。

  第8节,磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次。

 

  在体操中,开始部分的洗脸、梳头、揉耳等功法是中医传统的养生保健方法。然后,使用搓颈和松颈、按摩颈项部的肌肤经脉,疏通调节气血的运行,改善局部生理病理环境;同时进行颈部“米字操”锻炼,增强肌肉力量,加大颈椎的活动度,改善椎管体积和内容物的关系,从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受阙值。接下来通过抱胸、按腰、蹲髋和磨膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位,不仅完成局部关节的功能改善,而且通过局部的调节,影响全身气机的调节。最后十二字功法通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾,既可改善局部的状态,又能够调节整体的气血运行。

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