选择正确的缓解膝关节疼痛的锻炼方式

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选择正确的缓解膝关节疼痛的锻炼方式

 

  上海体育大学运动生物化学教研室主任曹博士:膝关节疼痛产生的原因是多种多样的,不同的病因采用的治疗、运动和康复方式都是不同的。

  如果是膝关节韧带损伤造成的疼痛,做一些正确的膝关节锻炼是有利于缓解膝关节疼痛的,如做静蹲可以增加股四头肌的力量,能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。上下楼时感觉膝盖疼痛的人,当疼痛缓解后应进行膝关节周围的肌肉力量训练,如无痛下蹲:双脚分开站立,缓慢下蹲但不要蹲得太深,下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。找到下蹲不会引起膝痛的角度,然后每天按这个角度练习缓慢下蹲后缓慢站起,练习100次左右。要注意的是,训练中不要出现膝部的疼痛;训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。走平路时感觉膝痛的人,可以练习在齐腰深的水中行走半小时,每周三次。

  总之,一定要了解产生膝关节疼痛的真正原因,才能选择正确的缓解膝关节疼痛的锻炼方式。

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